什么瑜伽可以瘦腰围腿
2025-04-08 03:17:48
赵老师
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瘦腰瘦腿的瑜伽动作，如平躺式吸气式、打腿提臀式、半蹲摆腿式、倒踏脚踏车、侧举腿式、90度屈膝抬腿等，都可以起到瘦腿瘦腰的效果。
平躺式吸气式
躺在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。
吸气，将双腿伸直抬起，尽量让大腿与地面呈90度角，小腿与大腿保持垂直状态。
轻微放下双腿，再次伸直，重复此动作。
打腿提臀式
站立，双手放在身体两侧，双腿向后踢，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来的姿势。
一次至少做10-15次，这个动作可以连带着提臀，注意屁屁要向内收，整个身体要尽量成一条直线。
半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧非常酸，这种时候可以加上内外侧的微幅摆动，在大腿外外侧移动肉肉，持续5次，每次1分钟。
倒踏脚踏车
利用腰部的力量来撑起屁屁，双脚在空中踏步，双手平行帮助身体平衡支撑。
侧举腿式
侧卧，下方的手肘支撑身体，上方的手放在身前。
上方的腿伸直，然后缓慢向下放，直到膝盖弯曲成90度左右，再抬起。
重复动作，注意屁屁要向内收，整个身体要尽量成一条直线，摆动的幅度不要太大，重点是要慢要轻。
90度屈膝抬腿
进行仰卧，将双腿抬起，大腿要与地面呈90度的角，小腿与大腿要保持垂直的状态。
一条腿下落到脚尖站地后再抬起，换另一边做同样的动作。
全程要保持匀称的呼吸，每个动作持续45秒左右，每组做15-20次，每天做三组，长期坚持就可以达到瘦腿瘦腰的效果。
此外，还可以选择弯曲膝盖等动作，通过练瑜伽想要瘦身，需要长期坚持一段时间才可以看到效果，比如双手可以选择在背后十指相扣，握成拳状，弯腰胸部直接贴在大腿上，初次练习时可以让专业人士指导。
要想快速瘦腿的话要注意饮食控制，少吃甜品，多吃瘦身的水果蔬菜（如苹果、草莓、番茄、韭菜），减肥时可以喝纤衡果燃窈窕魔饮减肥饮料、冲剂，帮助消耗脂肪同时补充一些营养素。
