上身肥胖做什么瑜伽动作
2025-04-08 05:45:43
指导师老郭
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已认证指导师老郭为您分享以下优质知识
针对上身肥胖，可以选择哈他瑜伽、比克若姆热瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、瑜伽骆驼式、鸽子式等。
哈他瑜伽
与体式瑜伽不同，哈他瑜伽更注重放松和配合呼吸，具有减轻压力的作用，对压力型肥胖有积极作用。
比克若姆热瑜伽
比克若姆热瑜伽不仅能有效增强体质的强度和持久性，还能净化体内毒素，将毒素排出体外，使面部瘦身。
阿斯汤伽瑜伽
阿斯汤伽瑜伽对身体负荷较大，带来的塑形效果也相当显著。做此瑜伽时，专注、持久、身体力量、平衡感都可以增强。
瑜伽骆驼式
改善背部线条，扩展胸部，促进身体血液循环。
练习时，跪坐在瑜伽垫上，膝盖打开，脚掌朝上，双手放在骨盆上方，挺胸收腹部，然后调整呼吸，吸气，双手叉腰，身体后仰，收紧大腿和臀部，再呼吸，右手移到右脚跟上，左手抓住右脚跟，胸部上挺，头放松，自然呼吸。
鸽子式瑜伽
坐下挺直后背，两腿伸直。然后慢慢弯曲左腿，脚跟放在右腿处，右腿慢慢向右张开小腿弯曲。
此外，瑜伽游泳对上身塑性效果也非常好。
注意事项：
瑜伽减肥并不是单纯消耗身体内的卡路里，既锻炼身体又养心神，是一项非常方便在家即可完成的减肥项目。
建议合理控制饮食，多吃新鲜水果蔬菜，避免辛辣刺激性食物的摄入，每天坚持体育锻炼来进行减肥，多做有氧运动。
