怎么做椅子瑜伽动作
2025-04-08 06:26:26
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椅子瑜伽是一种非常适合在家练习的瑜伽形式，它可以帮助你在家中进行有效的锻炼，增强身体的柔韧性和力量，同时还能缓解压力和焦虑。以下是一些基本的椅子瑜伽动作教程：
椅子瑜伽动作教程
1. 山式
站立准备，将瑜伽椅放在垫子的尾端。
双脚并拢，双手自然下垂。
吸气时，脊柱延展，双手向上伸展。
呼气时，放松双肩，感受身体的稳定和平衡。
停留10个呼吸。
2. 站立前屈
吸气，双手向下压住椅面，脊柱延展。
呼气，从髋部开始向前屈体，保持背部挺直。
停留3-5个呼吸。
3. 斜板式
双腿后撤，进入斜板式。
核心收紧，保持身体呈一条直线。
停留3-5个呼吸，换另一侧。
4. 侧板式
左手撑在椅面上，身体侧向左侧。
核心启动，保持身体稳定。
停留3-5个呼吸，换另一侧。
5. 起跑式-战士一
右腿屈膝在前，双手推椅面。
左腿有力向后蹬，脊柱延展。
吸气时，双手向上进入战士一式。
停留3-5个呼吸，换另一侧。
6. 下犬式
从战士一式过渡到下犬式。
调整呼吸，保持身体呈倒V字形。
停留3-5个呼吸。
7. 鸽子式
吸气，右髋外旋，右腿外侧放在椅面上。
左腿有力向后蹬，骨盆摆正。
停留8-10个呼吸，换另一侧。
注意事项
在开始任何瑜伽练习之前，请确保你的身体状况允许你进行这些活动。
保持呼吸均匀，不要屏住呼吸。
选择一个稳固且高度适中的椅子。
在练习过程中，如果感到不适，请立即停止。
椅子瑜伽不仅适合初学者，也适合各个年龄段的人群。通过椅子的辅助，让每个人都能找到适合自己的练习方式。
