瑜伽呼吸通常用哪里呼吸
2025-04-08 06:27:50
吴老师
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瑜伽呼吸主要通过肺部进行，但具体呼吸方式会涉及身体不同部位的协同运动。以下是主要呼吸方法及其特点：
一、核心呼吸方法
腹式呼吸（横膈膜呼吸）
- 原理：
通过膈肌和腹部肌肉的收缩与扩张实现呼吸，使空气深入肺部底部。
- 操作：仰卧或盘腿坐，一手放于腹部，另一手放于肋骨处。吸气时腹部隆起（如气球充气），呼气时腹部收缩向脊柱靠拢。
胸式呼吸
- 原理：
主要依赖肋间肌运动，胸腔扩张带动呼吸，常配合肩部运动。
- 操作：盘腿坐或仰卧，双手轻按肋骨两侧，吸气时肋骨外扩，呼气时回落。
完全呼吸（三部分呼吸法）
- 原理：
结合腹式和胸式呼吸，先填满下腹部，再扩展胸腔，最后收缩肋骨将空气完全排出。
- 操作：盘腿坐，一手放于腹部，一手放于肋骨处。吸气时先让腹部鼓起，再扩展胸部，呼气时先放松胸部再收缩腹部。
单鼻孔清理经络呼吸
- 原理：
通过交替控制鼻孔实现深度呼吸，促进气血流通。
- 操作：盘腿坐，左鼻孔吸气时右鼻孔闭塞，右鼻孔吸气时左鼻孔闭塞，交替进行5次完全呼吸。
二、辅助与进阶方法
胜利式呼吸：在完全呼吸基础上，通过收缩喉咙产生气流声，增强专注力。
肋骨呼吸：专注于胸腔和肋骨的扩张与收缩，提升呼吸深度。
Ujjayi呼吸（海浪呼吸）：配合胸腔扩张，发出轻微鼾声，帮助调节呼吸节奏。
三、注意事项
呼吸部位：
瑜伽呼吸以肺部为核心，但需配合腹部、胸腔和肩部的协同运动。
呼吸工具：
可配合瑜伽砖、瑜伽带等工具辅助体式与呼吸的协调。
呼吸与动作结合：
每个呼吸阶段应与对应体式同步，避免憋气或呼吸急促。
通过这些呼吸方法，瑜伽练习者可以更有效地利用肺部容量，提升能量感知与身体柔韧性。
