早上起来瑜伽怎么做减肥
2025-05-20 08:54:39
孙老师
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早上起来做瑜伽减肥，可以尝试眼镜蛇式、船式、仰卧脊椎扭转式、坐角式体前屈、头手倒立等动作。
眼镜蛇式
首先俯卧，双手与肩同宽，双腿并拢。
然后随着缓慢吸气，双手臂慢慢伸直，手掌发力，核心肌群收紧。
最后吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面。
船式
锻炼者坐在地上，两腿并拢伸直，脚尖着地，双手放到胸部两侧。
用力撑起身体，收紧核心肌群，使身体成为一条直线。
仰卧脊椎扭转式
让身体平躺在瑜伽垫上，左腿弯曲，右腿伸直，绕过左腿向倾斜方向移动。
双臂打开，左手抓住右脚以稳定姿势。
坐角式体前屈
锻炼者自然地坐在地上，两腿向左右两边慢慢打开，尽量分开。
上身向前屈，用两手指尖分别扣住两脚脚尖。
头手倒立
锻炼者手肘撑地，手肘距离与肩同宽，头顶朝下放在两手肘之间，臀部翘起，双腿尽量地伸直。
两脚一前一后向上抬，力道要注意掌握好，不可以过大也不可以太小，而且还要注意让双腿垂直于地面。
头部抬起可以活动脊椎，这样能有效地预防脊椎病，倒立也可以让锻炼者保持完美的身形。
注意事项：
瑜伽减肥法有很多的练习动作，大家可以选择一些针对性的减肥项目。
平时还要注意控制好自己的饮食，如果只是运动，而总是吃热量高的食物，会影响到减肥的效果。
同时要保持充足的睡眠，才有利于减肥成功。
