瑜伽拉伸怎么又胖了呢
2025-05-25 16:29:26
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瑜伽拉伸后体重增加的原因可归纳为以下四点，主要与肌肉增长、饮食控制、代谢变化及水分调节相关：
肌肉质量增加
瑜伽中的力量训练动作（如平板支撑、战士式）会促进肌肉纤维增粗，肌肉密度和体积提升。由于肌肉质量远高于脂肪，即使体脂率下降，体重也可能上升。
饮食摄入不当
练习后可能因饥饿感增加而过量摄入高热量食物（如坚果、油炸食品或甜食），或因代谢加快导致食欲增强，从而造成热量堆积。
代谢与水分变化
- 代谢提升：
运动后身体代谢加快，可能引发糖原和水分的储存，按糖原与水1:3的比例补充水分会导致短期体重上升。
- 水分潴留：部分人因运动后脱水，身体会保留更多水分以维持平衡，造成体重增加。
身体适应性调整
长期不运动者练习后，消化吸收能力增强（如吸收率提升80%-90%），可能导致营养摄入过剩。
建议：
控制饮食结构，避免高热量食物；运动后及时补充水分；结合力量训练与有氧运动，平衡肌肉与脂肪消耗。
