瑜伽动作能锻炼什么部位
2025-05-25 16:45:46
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瑜伽动作通过多样化的体式，可全面锻炼身体多个部位，具体如下：
一、核心肌群
锻炼部位：腹部、背部、臀部
代表动作：船式、桥式、下犬式
功效：增强核心稳定性，改善体态
二、上肢力量
锻炼部位：肩部、背部、手臂
代表动作：战士三式、坐椅扭转式、侧板式
功效：提升上肢力量与平衡能力
三、下肢力量
锻炼部位：腿部、臀部、腹股沟
代表动作：下犬式、战士三式、弓式
功效：增强下肢爆发力与耐力
四、柔韧性
锻炼部位：脊柱、颈部、肩部、腿部后侧
代表动作：猫牛式、头压铁片颈屈伸、坐立前屈
功效：提高关节活动范围，缓解肌肉紧张
五、平衡感
锻炼部位：全身协调性
代表动作：树式、战士三式站立扭转
功效：提升身体稳定性与协调性
六、其他部位
胸腔与肩膀：倒立体式（如头倒立）
髋部与大腿后侧：侧板式、四脚板凳式
臀部：桥式、臀部波浪式
背部：船式、弓式
注意事项：不同体式侧重不同部位，需根据自身需求选择。练习时注意呼吸与动作幅度，避免过度用力导致损伤。
