瑜伽小手臂粗怎么瘦
2025-05-25 17:23:09
朱老师
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小手臂粗可以通过一些瑜伽动作来瘦腿，如盘坐观音造像、屈膝伸展式、平板型、树型变型、站姿脚趾、站立前屈等。
盘坐观音造像
坐姿，双腿盘放，伸直背部，肩膀向后打开，双手环抱腹部前方，自然呼吸15次，放松身体。
将双臂放在腿上，背部挺直，收腹，做自然呼吸，闭目养神，放松身体。
屈膝伸展式
用左腿跪姿，脚面绷直，右腿伸直，抬离地面，右腿尽量伸直，使右腿与地面平行，右臂伸直，双臂指向前方，伸直背部，保持15秒钟，再换另一侧重做。
平板型
开始时以跪姿，身体向前倾，前臂着地支撑身体，双腿伸直，抬离地面，脚跟抬高，脚尖用力向前推，身体保持在同一直线上，头部向下。
树型变型
站立时，左脚着地支撑着身体，右脚抬离地面，脚掌紧贴左大腿根部内侧，伸直背部，双臂伸直，手掌朝上，双臂与地面平行。
站姿脚趾
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，手臂自然垂下并紧贴身体，伸直背部，收腹挺直，眼睛向前看。
双手扶墙，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑起身体，保持身体伸直，待身体平衡后，可慢慢松开双手，维持10-15秒。
站立前屈
站立时，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向下弯曲，直至掌心触地，尽量压低肩膀靠近地板，臀部向上抬起。
注意事项：
这些方法是针对小腿肌肉的，特别有效，但也需要长期坚持，慢慢的你就会明显的感觉到小腿瘦了。
平时不爱运动，饮食不加以控制，很容易导致体内脂肪堆积，而四肢是身体最不容易瘦下来的部位。
