瑜伽战士1怎么进去的
2025-05-25 17:29:06
追梦寻缘
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瑜伽战士1的进入方式主要有以下两种，具体步骤需结合个人体式串联需求选择：
一、从三角式进入
基础三角式
山式站立，双脚打开约一腿长，双手侧平举与地面平行。吸气时跳步分开双腿，右脚转90度外旋，左脚微内扣45-60度，保持骨盆中立。
转身进入战士1
吸气时双手上举过头顶，呼气时身体向右侧转90度，同时屈右膝至90度（大腿平行地面），右小腿垂直地面。保持骨盆中立，双手合十于胸前或举过头顶。
二、从山式直接进入
山式站立
双脚分开与骨盆同宽，双手扶髋，深呼吸调整身体状态。
转髋与屈膝
吸气时双手上举过头顶，呼气时身体向右侧转90度，同时屈右膝至90度（大腿平行地面），右小腿垂直地面。保持骨盆中立，双手合十于胸前或举过头顶。
通用要点
骨盆中立：
避免前倾或后仰，通过腹部和腰部的伸展保持脊柱延展。
膝盖定位：前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖与脚跟对齐。
呼吸配合：进入体式时吸气，保持体式时呼气，动作与呼吸同步。
若后腿脚跟无法触地，可在脚跟下垫瑜伽砖降低支撑高度。
