瑜伽仰卧起坐锻炼什么
2025-05-25 17:30:14
何老师
已认证
已认证何老师为您分享以下优质知识
瑜伽仰卧起坐主要锻炼腹部核心肌群，同时拉伸背部和腿部肌肉，增强身体平衡与协调能力。以下是具体分析：
核心肌群强化
通过仰卧起坐动作，重点锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及横隔膜，提升腹部力量和稳定性，帮助收紧腹肌、减少肚腩。
背部与腿部肌肉拉伸
动作中需保持背部挺直，可拉伸背部肌肉和韧带；同时腿部支撑身体重量，增强大腿和臀部肌肉力量。
平衡与协调能力提升
瑜伽仰卧起坐注重动作的流畅性，有助于调节中枢神经系统，改善身体平衡，预防下背部疼痛。
其他益处
- 促进腹部血液循环，保护腹腔脏器；
- 初学者可用瑜伽带辅助伸展，降低韧带拉伤风险；
- 女性可通过刺激腹股沟血管，缓解妇科问题。
注意事项：
需循序渐进，避免用力过猛；初学者建议从15次/组开始，逐步增加至50次/组。
