什么瑜伽缓解压力好
2025-05-25 17:40:07
公考顾老师
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根据权威资料，以下瑜伽体式适合缓解压力，可结合日常练习：
一、基础放松体式
儿童式（Balasana）
- 动作：跪坐，臀部坐于脚跟上，身体前倾，额头贴地，双臂自然放平或前伸。 - 功效：深度放松全身，缓解压力，安抚神经系统。
山式（Tadasana）
- 动作：双脚并拢站立，挺直脊柱，收下巴，双手自然下垂或合十于胸前。 - 功效：调整呼吸，稳定情绪，增强专注力。
二、脊柱伸展体式
猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
- 动作：四肢着地，吸气时抬头挺胸、腰部下沉；呼气时低头拱背、眼睛看肚脐。重复5-10次。 - 功效：放松脊柱，缓解颈部和背部紧张，调节呼吸。
仰卧扭转式（Supta Matsyendrasana）
- 动作：平躺双腿弯曲，双手抱腿向一侧扭转，保持30秒后换边。 - 功效：按摩腹部器官，促进消化，放松脊柱和腰部。
三、深度放松体式
仰卧蝴蝶式（Baddha Konasana）
- 动作：双脚脚底并拢，膝盖向两侧分开，呼气时上身后躺，双手放于地面，双腿向中间合拢后滚动至一侧坐起。 - 功效：促进下肢血液循环，缓解腿部疲劳，放松身心。
四、进阶减压体式
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
- 动作：四足跪姿，背部挺直，臀部抬高，双腿伸直脚跟踩地。 - 功效：拉伸脊柱、肩背，促进头部血液循环，清醒大脑。
五、日常练习建议
组合练习：
每日选择2-3个体式，每个体式保持10-30分钟，可搭配冥想或深呼吸增强效果。- 注意事项：初学者建议从简单体式（如山式、猫牛式）入手，避免过度拉伸。
