瑜伽猫式手掌怎么用力
2025-05-25 18:16:39
考官何老师
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瑜伽猫式手掌用力的核心在于建立稳固的根基、保持身体中正，并通过呼吸与动作协调发力。以下是具体要点：
建立掌心根基
- 双手跪地，手掌与膝盖同宽，手指并拢撑地。 - 通过小拇指侧和掌心外侧缘向内侧移动，像盖章一样下压地面，大拇指用力压实，确保掌心与地面垂直。
保持手臂与躯干垂直
- 手臂与地面呈直角，与肩部同宽，指尖指向前方。 - 腰背挺直，大腿与小腿、躯干成直角，避免塌腰或仰头过度。
呼吸与动作协调
- 吸气：
缓慢下压双手，胸部打开，仰头，脊柱向上延伸（保持颈椎与脊椎直线）。 - 呼气：拱背收腹，低头，脊柱向下凹陷，尾骨上翘（可尝试膝盖并拢缓解下背部压力）。
核心发力点
- 力量从手腕、前臂传递至肩部，再通过背部脊柱传导至臀部。 - 避免单纯用手臂或腰部发力，需整体协调。
注意事项：
若手腕或手肘疼痛，可适当缩短手肘或调整手掌位置；长期练习需关注身体反馈，避免过度伸展。
