瑜伽猫式手怎么压地
2025-05-25 19:03:48
求职指导郭老师
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瑜伽猫式手压地的方法需注意手部位置、呼吸配合及动作规范，具体如下：
基础手部位置
- 双手分开与肩同宽，手指自然分开，掌根均匀用力撑地，确保手臂与地面垂直。 - 脚部保持四足支撑，膝盖与髋同宽，脚背贴地，避免脚跟悬空。
呼吸与动作配合
- 吸气：
抬头挺胸，脊柱自然延展，尾骨向后翘起，此时双手保持稳定压地，感受胸腔打开。 - 呼气：低头收腹，背部拱起，双手可配合将身体向下压，胸部尽量贴近地面，眼睛看向肚脐或斜上方。
核心要点
- 手臂与大腿需保持垂直，避免耸肩或过度外旋。 - 动作要缓慢流畅，呼气时主动发力压地，避免憋气。
注意事项：
初学者可通过绑伸展带固定手肘，或使用瑜伽砖辅助调整手部压力。
