骨盆侧倾练什么瑜伽体式
2025-05-25 19:17:33
赵老师
已认证
已认证赵老师为您分享以下优质知识
针对骨盆侧倾问题，以下瑜伽体式可有效矫正：
一、侧弯式（Parsva Konasana）
动作要领：站立，双腿分开与肩同宽，左腿向左侧弯曲，右腿伸直，重心落在左腿上，右手支撑右腿侧面，左手伸直抬高过头，保持15-30秒后换侧。
功效：拉伸髋关节和侧腰肌肉，改善骨盆侧倾，增强身体平衡能力。
二、三角式（Trikonasana）
动作要领：双脚打开约一腿长，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向天花板伸展，保持30-60秒后换边。
功效：拉伸髋关节、侧腰及腿部肌肉，矫正骨盆侧倾，增强腿部力量。
三、战士二式（Virabhadrasana II）
动作要领：双脚分开约一腿长，右脚外旋90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向天花板伸展，保持30-60秒后换边。
功效：强化髋关节稳定性，拉伸侧腰及腿部肌肉，改善骨盆侧倾。
四、桥式（Setu Bandhasana）
动作要领：仰卧，双腿弯曲，双脚平放地面，双手支撑臀部，保持身体呈一直线，停留15-30秒后放松，重复3-5次。
功效：增强核心力量，平衡骨盆，辅助矫正侧倾。
注意事项：练习时需保持呼吸均匀，避免过度用力。若疼痛加剧，建议咨询专业教练调整体式。
