用瑜伽球卷腹怎么减肚
2025-05-25 21:14:05
面试考官邢老师
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用瑜伽球卷腹减肥，可以通过准备活动、拉伸动作、身体运动、侧滚等步骤实现。
准备活动
将身体置于瑜伽球上，尽量保持身体笔直，双脚分开，双手叉腰。
利用身体腰部的力量左右摆动，左右来回重复动作，做10-20次。
拉伸动作
双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，两手叉腰，前后移动，双手向前伸，在90°左右时前后移动。
重复每个动作10-20次。
身体运动
双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上半身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10-20次。
侧滚
单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，双臂内侧压球，来回滚动，尽量拉伸侧腹肌。
注意事项：
在日常生活中还需要注意好饮食调整，饮食上最好不要进食油腻性或者是高热量的食物，否则会造成体内的脂肪堆积。
