瑜伽晚课瑜伽椅子怎么用
2025-05-25 23:46:12
张老师
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瑜伽椅在晚课练习中可辅助完成多种体式，帮助提升安全性和效果。以下是具体使用方法及注意事项：
一、核心支撑与体式练习
幻椅式
- 坐于椅子上，臀部离椅背1厘米，保持平衡，增强核心稳定性。
侧板/斜板变体
- 双手或双脚支撑于椅背，可调整角度进行侧板、斜板等体式，适合进阶训练。
二、后弯与柔韧性提升
循序渐进后弯
- 从坐姿开始，逐步增加后弯幅度，如坐立后双手抓椅子前端，或臀部坐地后双手抓椅子后侧，帮助打开胸腔和脊柱。
背部与髋部拉伸
- 仰卧时将膝盖夹砖块，上半身做上犬式；侧卧时用椅子支撑身体，拉伸髋部外侧或内侧。
三、进阶辅助技巧
膝盖保护
- 练习后弯时，可在膝盖下方垫折叠毛毯或夹砖块，防止前移。
倒立与平衡
- 双手支撑椅子背，双腿打开与髋同宽，绷脚背延展脊柱；或双手抓椅子脚做站立前屈，增强平衡感。
四、注意事项
避免过度依赖：
使用椅子辅助时，需逐步减少支撑，最终尝试无辅助完成体式。
调整姿势：保持背部挺直，避免塌腰或臀部滑动，确保安全。
通过以上方法，瑜伽椅可有效提升晚课练习的多样性和安全性，帮助你更高效地达成体式目标。
