瑜伽球怎么练才好打
2025-05-26 19:48:07
雨后彩虹
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根据搜索结果，瑜伽球训练需注重动作规范与核心发力，以下是综合建议：
一、核心训练动作要点
瑜伽球平板支撑
- 膝盖跪地，前脚掌撑地，双手手肘撑球，保持身体呈一条直线，腹部收紧。 - 错误避免：腰部下沉时需加强腹部用力，推球时保持大臂与身体垂直。
瑜伽球卷腹
- 坐于球上，双腿弯曲，双手交叉抱胸或抱头，卷起上半身同时保持背部贴球。 - 错误避免：颈部过度前倾，需收紧下巴并保持眼睛平视。
瑜伽球深蹲
- 双脚与髋同宽，下蹲时臀部靠近地面，背部紧贴球体，保持膝盖不超过脚尖。 - 错误避免：骨盆后倾，需通过核心发力维持平衡。
二、进阶动作技巧
仰卧交替触球
- 仰卧，双手握球于胸前，交替屈膝触碰膝盖，保持身体稳定。 - 错误避免：腿部落地，需用核心控制上下运动。
侧腰扭转
- 双脚膝盖着地，双手垂直支撑，呼气时向一侧扭转身体，保持背部紧绷。 - 错误避免：用手肘压球，需通过腹部带动身体。
三、注意事项
动作规范：
始终保持核心紧绷，避免用手臂或腰部代偿。- 循序渐进：从基础动作（如平板支撑）开始，逐步增加难度。- 安全防护：孕期或关节敏感者需选择适合的动作，避免过度用力。
