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跪着升后退是什么瑜伽

2025-05-26 20:23:44
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根据搜索结果,您描述的“跪着升后退”动作对应瑜伽中的 骆驼式(Camel Pose)。以下是具体信息:

动作解析

- 起始姿势:

跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上,双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背。 - 核心动作:由上背开始,慢慢将身体向后弯曲,收紧大腿、臀部和腹部肌肉,脸朝天花板;双手可放在两脚后跟处,或向后伸展以辅助挺胸,保持30秒后恢复原位。

功效与注意事项

- 功效:

增强腰部柔韧性,改善体态,缓解背部和腿部疲劳。 - 注意事项:初学者需循序渐进,避免强行下腰导致受伤;若出现不适,应立即停止并咨询专业人士。

其他相关体式参考

- 若您提到的“升”涉及向上伸展,可结合 蝗虫式(Crab Pose),该体式通过抬起双腿离地,强化腹部和腿部力量,但需注意呼吸与动作协调。建议通过专业瑜伽课程学习,确保动作标准与安全。