瑜伽塑形都锻炼什么部位
2025-05-26 22:35:51
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瑜伽塑形动作众多，对于初学者，推荐金鸡独立、超人提升、普拉提垫上游泳、拱桥动作、屈膝运动等。
金鸡独立：
双脚并拢，吸气伸臂，呼气单脚抬起垂直，收腹深呼吸5次换腿。
超人提升：
趴地四肢腾空，腹部使劲，腿夹球四肢外伸，吸气抬身坚持10秒呼气放松。
普拉提垫上游泳：
手臂前伸颈部用力，四肢和胸部悬空，左臂右腿同时抬高交替运动。
拱桥动作：
平躺双手置两侧，腹部腾空12公分，左右腿交替弯曲抬高臀部。
屈膝运动：
仰卧，双膝弯曲，用力抬起臀部，保持5-10秒，重复3-5次。
瑜伽塑形的好处
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善身体和心智，同时改善身体健康。
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静，促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。
