头条号瑜伽球怎么玩的
2025-05-26 23:27:52
孙老师
已认证
已认证孙老师为您分享以下优质知识
根据权威信息源，头条号推荐的瑜伽球使用方法及动作可归纳如下：
一、基础使用方法
坐姿要求
坐立在瑜伽球上时，膝盖应与臀部平行，保持背部挺直、腹部收紧，双脚平放地面，确保重心位于球体中间。
动态调整
- 弹跳与转圈：
双手扶髋弹跳时保持腰背挺直，转圈时收紧腹部以增强控制力；
- 平衡训练：单腿站立或站立弹跳，提升核心与平衡能力。
二、核心训练动作
虐腹瘦腰
- 球上桥式：
仰卧，脚踩球体，臀部抬高锻炼背部与臀部；
- 卷腹：仰卧，双手抱头，用腹部力量拉起上半身。
全身塑形
- 球上俯卧撑：
双手撑球做俯卧撑，强化胸部与肩部；
- 髋部灵活度：前后、左右交替推髋，配合手臂伸展，收紧侧腰。
三、注意事项
避免错误姿势：不可过度充气或塌腰，保持脊柱中立；
循序渐进：初学者可从简单坐姿开始，逐步增加难度。
以上方法均基于权威健身平台推荐，适合不同人群进行居家或专业训练。
