瑜伽肩膀上的动作叫什么
2025-05-26 23:50:58
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根据搜索结果，瑜伽中针对肩膀的动作主要包括以下几类，涵盖热身、拉伸、力量训练和放松：
一、肩部热身动作
肩部环绕
- 吸气时双肩前上举至耳朵，呼气时后下压，重复2-3次。
上臂环绕
- 手肘弯曲环绕上臂，吸气抬高肘部，呼气压低，重复2-4次。
双臂环绕
- 双臂伸直前后环绕，吸气抬高，呼气压低，重复2-4次。
二、肩部拉伸动作
下犬式
- 拉伸肩颈、手臂和背部，增强力量，保持5-10次呼吸。
鹰式
- 提升肩部柔韧性和平衡能力，保持5-8次呼吸。
肩胛骨间隙放松
- 弓背双手前推，释放肩胛骨间隙，保持5-10次呼吸。
三、肩部力量训练动作
勇士三式
- 强健肩部与背部，保持3-5次深呼吸。
金刚跪
- 通过手臂后伸和肩部内旋增强力量，保持5-8次呼吸。
四、肩部放松动作
腋下延展
- 双手十指交扣拉伸腋窝，保持5-10次呼吸。
肩胛骨前侧拉伸
- 吸气抬臂后松开，双手后伸交叉，保持5-10次呼吸。
注意事项：
练习时需注意保持脊柱中立，避免耸肩。若出现疼痛，应立即停止并调整体式。
