瑜伽中的下行气怎么做
2025-05-27 00:18:29
吴老师
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瑜伽中的下行气练习主要通过体式、呼吸法及手印的配合实现，旨在促进能量向下流动，平衡身体机能。以下是具体方法：
一、核心体式练习
站立与坐姿体式
- 双角式：
双脚打开一条腿长度，双手撑地，头顶触地，保持1分钟，激活腿部与骨盆区域。 - 束角式：坐姿双腿交叉，身体前倾，保持1分钟，促进腹部与骨盆的下行气。 - 蝗虫式：双手放骨盆下方，双腿向后抬起，保持10次呼吸，强化下肢与脊柱的连接。
坐姿体式
- 半莲花树式：
站立盘腿，右手抓右脚，左手上延，保持1分钟，平衡身体与能量流动。 - 坐骨稳定体式：交叉腿坐，双手背后，通过脊柱伸展带动上下行气，配合侧腰拉伸增强效果。
二、呼吸法技巧
圣光调息法（Kapalabhati）：坐姿打坐，腹式呼吸重点在呼气，吸气缓慢自发，呼气50次后进行收束法（收颔、收腹、会阴），重复5轮，促进下行气。- 腹式呼吸：全身放松时，通过腹部的深长缓慢呼吸，将意念集中于脚底涌泉穴，引导能量下行。
三、手印辅助
下行气手印（Apana Mudra）：
手势：拇指触碰中指与无名指指尖，食指与小指自然伸直，双手可放膝盖或大腿，掌心向上或向下。 - 作用：增强能量流动，缓解腹部、盆骨不适，适合生理期痛、便秘等人群。
四、注意事项
选择舒适姿势，避免过度用力，尤其是初学者。- 结合体式与呼吸法，效果更佳；手印可作为辅助工具。
