瑜伽往下压不弓背怎么办
2025-05-27 02:08:04
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针对瑜伽下犬式时出现弓背问题，可通过以下方法调整：
一、核心调整原则
保持脊柱中立
- 身体呈一条直线，从头顶到脚跟，避免过度凹凸。通过意识引导脊柱自然延伸，形成“S”形曲线。
- 双肩远离耳朵，胸腔保持开阔，防止耸肩影响呼吸。
调整手脚间距
- 根据个人柔韧性调整腿部和手部位置，确保大腿后侧、臀部、脚跟和手肘形成一条直线。
- 若大腿后侧紧张，可弯曲膝盖以降低压力，同时保持臀部抬高。
二、具体操作技巧
使用辅助工具
- 借助瑜伽砖或墙帮助定位，确保手肘与肩同宽，臀部坐于脚跟，背部压向砖块。
- 膝盖离地时，可借助瑜伽垫缓冲压力，避免关节受伤。
强化背部与核心肌群
- 下犬式时，通过手肘下压、小臂推墙拉伸肱三头肌，同时激活腹部和背阔肌，维持背部稳定。
- 简易坐时，双手向后拉膝盖可启动背阔肌，配合腹部收缩防止塌腰。
三、注意事项
保持呼吸顺畅，避免憋气导致背部紧张。
初学者可结合墙角辅助练习，逐步过渡到标准下犬式。
