瑜伽八字拉伸图怎么做
2025-05-27 02:17:44
花开花落
已认证
已认证花开花落为您分享以下优质知识
根据搜索结果，瑜伽中与“八字拉伸”相关的体式主要有以下两个：
一、八字扭转式（Dwi Pada Koundinyasana）
1. 准备姿势：头倒立第二式（双手支撑地面，头部抬起）
2. 转换动作：呼气时双腿挺直放低至地面平行，躯干向右转，双腿移至右侧放于右臂上，左大腿靠右腋窝
3. 保持平衡：配合呼吸保持数秒，双手按压地面，头抬离地伸展颈部
4. 恢复动作：弯膝低头回到头倒立第二式，换侧重复
5. 注意事项：保持两侧体式时间一致，避免过度用力
二、侧弓步蹲（Viparita Karani）
1. 准备姿势：站立下蹲，右膝弯曲脚踩地，左脚向左侧伸直勾脚
2. 转换动作：双手合十于胸前，右后臂抵右膝
3. 保持姿势：维持30秒后换侧重复
4. 功能作用：拉伸腿部后侧、小腿肌群，增强平衡感
建议练习前做好热身，注意呼吸与动作协调，避免受伤。若需专业指导，可参考瑜伽教学视频。
