瑜伽体式瑜伽椅怎么用
2025-05-27 03:21:02
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瑜伽椅在瑜伽练习中可辅助完成多种体式，主要通过提供稳定支撑、调整身体角度等方式帮助练习者安全进阶。以下是具体使用方法及适用场景：
一、基础体式辅助
树式
- 将膝盖弯曲后用砖块或瑜伽椅前端固定，保持脚内外侧均匀压地，脊柱向上伸展，避免膝盖前倾受伤。
幻椅式
- 坐于椅子上时臀部离椅背1厘米，感受臀部正确位置，增强腿部与核心稳定性。
坐姿前屈
- 双手支撑椅背，保持脊柱延展，若手触不到地面可折叠上方腿至髋高，用瑜伽带辅助。
二、后弯与支撑体式进阶
后弯变体
- 如直腿轮式、骆驼式，借助椅背稳定脊柱，双手抓椅背或脚踝，逐步打开胸腔和髋部，减少腰部压力。
斜板/侧板变体
- 双手或双脚支撑椅背，可增加难度，如侧板式通过手抓椅背打开胸腔，斜板式通过臀部离地延展脊柱。
三、拉伸与核心训练
开肩与背部拉伸
- 双手撑椅背，双腿打开与髋同宽，绷脚背延展脊柱；或坐姿前屈时将上方腿放椅背上方，缓解大腿后侧僵硬。
髋部与腿部拉伸
- 左腿弯曲放椅背，双手伏背拉伸髋部外侧；或右腿伸直踩地，双手抓椅背拉伸腿内侧。
四、注意事项
选择带轮子的瑜伽椅需谨慎，稳定性较差，建议使用专用瑜伽椅。
初学者可搭配瑜伽砖或垫子辅助，逐步适应体式变化。
后弯练习时避免过度后仰，保持均匀呼吸，防止颈椎受伤。
