瑜伽猫空中瑜伽怎么做
2025-05-27 03:26:39
雨后彩虹
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已认证雨后彩虹为您分享以下优质知识
根据搜索结果，关于“猫式瑜伽”和“空中瑜伽”的练习方法如下：
一、猫式瑜伽（地面练习）
步骤：
准备姿势 ：四肢跪立，手宽肩同，手腕正下方，脚背贴地，大腿垂直于地面。呼吸与动作
- 吸气时抬头挺胸，腰部下沉，骶骨上翘，肩部展开（猫背）。
- 呼气时拱背，腹部内收，下巴微收（牛背），重复5-10组。
辅助与注意事项
- 脚踝僵硬者可用前脚掌点地，膝盖压力大者可垫毛毯。
- 避免手腕、膝盖受伤者练习。
二、空中瑜伽（吊床练习）
基础步骤：
热身：简单步行或腹式呼吸，激活核心肌群。基础体式
- 茧式：
吊床中坐角式，双腿打开拉伸侧腰。
- 平衡树式：单腿站立，双手抓吊床保持平衡。
- 单腿猫式：单腿屈膝，双手放肩，配合呼吸上下起伏。
进阶体式
- 弓式/后弯：利用吊床支撑打开胸腔，需专业指导。
- 倒立/旋转：增强平衡感，建议在教练指导下练习。
注意事项
- 空腹练习，避免消化不适。
- 从简单体式逐步增加难度，避免高难度动作。
三、注意事项
安全第一：手腕、膝盖受伤者不宜练习猫式；空中瑜伽需专业指导，避免受伤。
呼吸协调：动作与呼吸同步，保持身体稳定。
以上信息综合自权威瑜伽平台及专业指导资料，建议初学者选择地面猫式练习，进阶可尝试空中瑜伽，但需在专业教练监督下进行。
