晚上练什么瑜伽睡眠好些
2025-04-08 07:42:23
赵老师
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失眠患者晚上可以练习儿童式、脊柱扭转式、仰卧姿势等瑜伽动作，还可以进行瑜伽冥想。
儿童式
坐在床上，身体向前弯曲，双手抱住膝盖，额头放在地面上，保持背部挺直。
这个姿势可以帮助放松背部肌肉，缓解身体紧张。
脊柱扭转式
坐在床上，双腿弯曲，脚掌放在地面上，左手抓住右脚踝，右手放在左膝上，轻轻扭转身体。
这个姿势可以放松脊柱，缓解腰部和背部肌肉紧张。
仰卧姿势
仰卧在床上，双腿向前散开，双手放在身体两侧，掌心朝上。
这个姿势可以帮助放松身体，促进血液循环。
瑜伽冥想
夜晚洗漱后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下放一张薄薄的枕头，双手放在肚脐上。
专注于自己的呼吸，在吸气时，将空气直吸到腹部，手随腹部向上提，吸气深度越大，腹部越高。
发出“o”声，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部朝内向脊柱方向移动，直到将所有废气都从肺部呼出。
接着重复吸气3-5分钟，要注意发出的声音足以让自己的耳朵听到，专注于语音，体会它在脑中的回音。
这会放松大脑皮层，让你进入安静的内心世界，直到自然入睡。
注意事项：
环境选择：瑜伽练习应选择安静、舒适的环境，避免在嘈杂或过于明亮的地方进行。
穿着舒适：穿着宽松、舒适的衣服进行练习，以便身体自由活动。
避免过度：练习瑜伽时要避免过度劳累，根据个人身体状况调整运动强度和时间。
饭后避免：避免在饭后立即进行瑜伽练习，以免造成不适。
专业指导：如果是初学者，建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习，以确保动作的准确性和安全性。
