瑜伽什么动作不能做的
2025-04-08 08:04:51
灯塔何老师
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以下是瑜伽练习中需特别注意禁忌的动作及人群，综合权威信息整理如下：
一、禁忌动作
血液凝固疾病患者
动作摆位和肢体伸展可能减少末梢血流，增加血栓风险，引发心血管疾病。
骨质疏松症患者
需依赖核心肌群支撑体重，动作中可能因力量不足导致骨折（如手肘支撑动作）。
脊椎滑脱/椎间盘突出患者
需避免腰部过度弯曲，如“拜日式”等动作可能加重脊椎滑脱或引发神经压迫。
癫痫/大脑皮质受损者
颈部伸展动作可能诱发癫痫发作。
严重高血压/心脏病患者
可能导致血压波动或心脏负担过重，增加风险。
饭后1小时内
增加胃部负担，易引发恶心、呕吐。
未热身或疲劳时
容易拉伤肌肉、韧带或关节，尤其是高难度体式。
倒立类动作（如头下脚上）
增加眼压，高度近视者可能引发视网膜损伤。
二、不适宜人群
大病初愈/骨折初期
肌肉、关节未完全恢复，强行练习易加重损伤。
情绪波动或焦虑者
肌肉紧绷易引发意外伤害，建议在放松状态下练习。
严重咳嗽/哮喘患者
可能影响呼吸控制，建议暂停高强度体式。
睡眠不足/熬夜者
体能下降，建议调整练习时间至下午或晚上。
三、注意事项
调整体式：
若动作难度过高，可先尝试简化版或咨询专业教练。
循序渐进：避免突然增加运动量，给身体适应期。
专业指导：有脊椎问题或严重疾病者，建议先进行医学评估。
若出现练习后不适（如持续疼痛、头晕等），应立即停止并寻求专业帮助。
