睡前要练什么瑜伽好
2025-04-07 23:33:31
周老师
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对于睡眠不好的人群，建议在睡前至少一小时内开始瑜伽练习，避免过于激烈的体式，以免刺激神经系统。
猫牛式：
通过脊柱的温和伸展和弯曲，有助于释放背部紧张。
腿向上靠墙式：
通过倒置双腿，促进血液循环，减轻腿部疲劳。
婴儿式：
通过前屈和放松背部，帮助身心进入休息状态。
此外，瑜伽呼吸练习，如腹式呼吸，也有助于降低心率，减少焦虑，为睡眠创造有利条件。
睡前瑜伽的注意事项
在开始锻炼之前，应先咨询医生或专业人士。
应穿着舒适的衣服和鞋子，使用瑜伽垫。
在专业指导下进行练习，避免动作不当导致受伤。
