瑜伽减肥前准备什么运动
2025-04-30 17:58:51
耐性与骨气
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瑜伽是一种舒缓的有氧运动，主要是通过肢体的静态动作，如扭转、弯曲、伸展，可消耗多余热量，改善脊椎的柔软度，还可调整人体的肌肉线条，因此坚持练习瑜伽可起到调节身心健康，辅助瘦身减肥的目的。
瑜伽减肥前的热身运动
头旋转的练习：先做头旋转的练习，如呼气时低头，感受颈部肌肉拉伸，尽量使下巴靠近前胸，然后顺时针方向旋转头部，从右侧开始回到低头的位置，再仰头后仰，感觉下颚肌肉拉伸，最后从左边开始逆时针旋转一圈，回到正中位置。
身体旋转：双脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，背部挺直，双手自然下垂，手腕不用力，吸气；呼气时摇动两臂，上体也随之转动，先向左转，再向右转，注意在转动的过程中保持呼吸。
使髋关节和骨盆放松：坐着，两脚心相对，膝盖向外开，双手放在同侧膝盖上，在呼气的同时，双手将膝盖压向地面。
瑜伽减肥的注意事项
长时间坚持：想要通过瑜伽达到减肥的效果，必须长时间坚持，做到自己的极限。
控制饮食：注意控制好自己的饮食，如果只是运动，而总是吃热量高的食物，会影响到减肥的效果。
充足睡眠：保持充足的睡眠，有利于减肥成功。
