瑜伽哪个动作对心肺好
2025-04-30 19:23:56
求职指导郭老师
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瑜伽是一种适合中老年人进行的运动，其强度适度、动作柔软，能够配合呼吸调节，对心肺功能有好处，如“山式”、“树式”和“猫牛式”等。
山式：
双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧；腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉；头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内。
树式：
身体站直，右脚踝弯曲，将右脚抬起，放在左腿大腿内侧，脚尖向下，脚跟向上，双手合十放在胸前，或向上伸展，保持平衡。
猫牛式：
四肢着地，手腕在肩下，膝盖在髋关节下，手指向前，背部保持自然的弧度；吸气时头部和臀部向上抬起，胸部下沉，腰部下凹进入牛式；呼气时头部和臀部向下俯冲，胸部隆起，腰部向上拱起进入猫式。
此外，在进行运动时，应根据个人的身体状况、年龄和性别等因素选择适合的运动项目和运动强度。同时，建议在运动前进行热身活动，避免剧烈运动引发的损伤。如果有心脏或肺部疾病，请在医生指导下进行运动。
