双手向前平行是什么瑜伽
2025-04-30 19:31:48
指导师老郭
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双手向前平行的瑜伽体式主要有以下两种常见形式，具体说明如下：
一、 四肢支撑式（Prasarita Padottanasana）
动作要领
- 四肢着地，双臂与地面平行且伸直，双手间距略宽于肩部，双膝与髋关节同宽。
- 身体保持水平，头部自然下垂，眼睛平视前方或肚脐方向。
- 收紧腹部和臀部肌肉，保持呼吸均匀。
功效
- 伸展腿部后侧肌肉（如小腿、大腿后侧）；
- 增强肩部、背部和核心肌群的稳定性；
- 促进身体柔韧性和平衡感。
二、 上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）
动作要领
- 从四肢支撑式过渡，臀部抬高，身体呈倒“V”字形；
- 双手撑地与肩同宽，手指向前，双脚脚跟贴地；
- 头部后仰，伸展脊柱，保持呼吸平稳。
功效
- 拉伸背部肌肉和肩部；
- 增强手臂和肩部的力量；
- 促进血液循环，缓解肩颈疲劳。
三、 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
动作要领
- 四肢着地，双手与肩同宽，双脚与髋关节同宽；
- 臀部抬高，身体呈倒“V”字形，头部自然下垂；
- 收紧腹部和腿部肌肉，保持呼吸均匀。
功效
- 伸展腿部后侧和背部肌肉；
- 增强手臂和肩部的支撑力；
- 促进身体放松，缓解压力。
四、 其他相关动作
椅子式（Utkatasana）：
在四肢支撑式基础上，将臀部下压成椅背形状，锻炼大腿和臀部肌肉；
平板式（Phalakasana）：全身呈一条直线，强化核心肌群。
注意事项
练习时需注意呼吸与动作的协调，避免憋气；
初学者建议从短时间保持（如30秒）开始，逐步增加时长；
若出现背部或关节不适，应及时调整姿势或咨询专业教练。
