瑜伽脚伸直叫什么动作
2025-04-30 20:06:00
慧心园丁
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根据搜索结果，瑜伽中涉及脚伸直的体式主要有以下两种：
直立手抓脚趾伸展式（Uṇṭa Padangusthasana）
- 特点：
平衡体式，通过双手抓握脚趾（通常是大脚趾）与腿部伸展结合，增强腹部力量并改善背部稳定性。 - 动作流程：从仰卧手抓脚趾式过渡，吸气时提起双腿至头部后方，呼气时用双手抓握脚趾并伸直双腿，保持平衡。
正面拉趾式（大脚趾式）
- 特点：
适合初学者，通过双手拉起直立腿部的动作，拉伸腿部后侧肌肉，促进身体协调性。 - 动作流程：双腿并立，吸气时屈膝靠近胸部，双手抓住大脚趾，呼气时伸直腿向上拉，保持平衡后换手换脚。
注意事项：
以上体式需在专业指导下练习，避免因力量不足或姿势不当导致受伤。- 若存在背部不适，建议先加强核心肌群训练，再逐步尝试相关体式。
