脸上的瑜伽动作叫什么
2025-04-30 21:20:45
王老师
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已认证王老师为您分享以下优质知识
关于脸部瑜伽动作，综合权威资料整理如下：
一、基础紧致类
狮子式
- 通过提拉下巴、胸部和背部肌肉，增强面部轮廓。可配合呼吸法，增强血液循环。
- 初学者可调整膝盖弯曲度，避免过度拉伸。
鱼式
- 仰卧时用手肘撑地，将额头贴地，通过肩部力量将下巴抬起呈“墨鱼嘴”状，收紧脸颊肌肉。需配合呼吸，保持5个呼吸周期。
骆驼式
- 跪姿收腹挺胸，双手抓住脚踝，身体后仰呈倒V型，促进脸部血液流动，增强肌肉紧致感。
二、细节拉伸类
鱼嘴式
- 张开嘴唇做空中接吻动作，收紧脸颊与下巴肌肉，保持10秒后放松。可重复10-20次。
亲吻天空
- 头后仰，嘴巴微张呈45度角，模拟亲吻动作，拉伸颈部与法令纹，保持10-15次。
OM脸
- 用食指轻拉前额，张开嘴巴喊“OM”或“Ohh”，配合呼吸拉伸面部两侧，重复5次。
三、循环强化类
下犬式变式
- 俯卧撑基础动作，将臀部抬高形成倒三角，配合呼吸增强面部血液循环。
坐姿脊柱扭转
- 坐立扭转脊柱，拉伸颈部与侧脸肌肉，保持5-8个呼吸，换侧练习。
四、注意事项
动作需配合呼吸法，避免憋气；
初学者可选择坐姿或跪姿，避免过度用力；
建议每天早晚各练习1-2次，长期坚持效果更佳。
通过以上动作组合，可有效提升面部紧致度、改善轮廓，并促进血液循环。若需进一步改善皮肤状态，可配合医用护肤品使用。
