瑜伽闪电长什么样子
2025-04-30 22:46:01
考官何老师
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“闪电式”在瑜伽中通常指的是Vajrasana或称为“闪电式”，这是一种较为强烈的瑜伽体式，旨在强化身体和心灵。以下是对该体式的详细描述：
闪电式（Vajrasana）的基本步骤
开始姿势：四足跪姿，双膝并拢，小腿打开。
坐姿：将臀部坐于两脚中间，脚趾向后，脊椎往上延伸，让腰部呈自然曲线，双手置于膝上。
后躺姿势：双手往后，手肘弯曲支撑上身缓慢往后躺下，下巴微收，让背部缓慢贴于地面，保持脊椎的延伸。
放松姿势：当身体平躺稳固后，双手在头下方交叉抱住对侧肩膀，头置于小手臂上，臂部不离地，身体放轻松，加上根锁不让腰部受力，自然呼吸。
闪电式的注意事项
练习前请做适当的热身，特别是针对髋、膝、踝、脚趾等关节的灵活度及大腿前侧的伸展。
初学者及膝关节受过伤者，练习此式务必特别小心，避免以强迫方式进行造成伤害。
髋关节要内旋，且加根锁，甚至脐锁、喉锁。
双脚弯曲后，坐下前，可以先将两个小腿肚拉高或微微向外，让大小腿比较不会相互挤压。
请注意，由于每个人的身体状况和柔韧度不同，因此在尝试闪电式或其他高强度瑜伽体式时，请务必在专业瑜伽教练的指导下进行，以确保安全和效果。
