腰疼怎么开始练瑜伽了
2025-04-30 23:48:15
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腰疼可能是长期保持坐姿、经常做剧烈运动、腰椎骨骼急性创伤、腰椎骨骼退行性改变等因素影响，造成腰椎骨骼位置变化，引起的一类骨科疾病，出现腰部疼痛、发胀等症状。
一、瑜伽动作练习
猫牛式
双手双膝跪地，手腕在肩下，膝盖在髋关节下。
吸气时，向下凹陷腹部，抬头仰望。
呼气时，向上拱起脊背，低头收腹。
重复这个动作数次。
下犬式
该动作是一种膝关节和手臂支撑的反方向姿势，双脚与臀部对齐，向下压腰，可以放松背部，收敛肩颈部，从而缓解腰部疼痛。
站立前屈动作
该动作可以伸展小腿、大腿后侧肌肉、背部僵紧等，能够拉伸腰部肌肉，腰部力量提高，从而达到缓解腰部酸痛的目的。
半鸽子式动作
屈右膝，小腿和膝关节着地，身体往前舒展，可以使腰部放松，缓解腰部疼痛的情况。
仰卧扭转动作
该动作可以舒缓腰部肌肉压力，能够更好地使肌肉放松，有助于改善腰痛的现象。
桥式支撑
先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽，手臂自然放在身体的两侧，掌心朝下，脚后跟慢慢向后移动，直到手指尖与足跟相接触然后将臀部慢慢抬起，抬到最高，维持5-10秒后放松，反复做五组。
儿童式
跪坐在地上，将臀部放在脚跟上，膝盖分开，上身向前倾，头部放在地面上。双手伸直向前放，掌心朝下。保持这个姿势，深呼吸。
二、注意事项
咨询专业人士：在进行瑜伽练习时，应根据个人身体状况适当调整。如果感到不适，请及时停止并寻求专业人士的建议。
避免过度活动：瑜伽锻炼只能在一定程度上缓解腰疼，若腰疼持续严重，请及时就医。
