亲子瑜伽一共多少步骤
2025-05-01 01:30:12
何老师
已认证
已认证何老师为您分享以下优质知识
亲子瑜伽的步骤数量因课程设计不同而有所差异，综合权威资料整理如下：
一、基础连接与呼吸调节（3-4个动作）
面对面互动
双方跪坐，交叠双手感受能量流动，帮助建立亲子链接。
背对背伸展
背对背站立，同步前弯拉伸脊柱，增强身体柔韧性。
呼吸同步练习
通过呼吸调节引导身体动作，帮助宝宝适应瑜伽节奏。
二、体式练习（15-18个动作）
轮式
宝宝俯卧于妈妈胸腹，妈妈推立成弓形，保持脊柱伸展。
战士二式
妈妈单腿屈曲支撑，宝宝坐于大腿，左右手臂伸展增强平衡感。
划船式
妈妈与宝宝相对而坐，模拟划船动作拉伸背部肌肉。
亲犬式
妈妈平卧撑起上半身，宝宝跨坐腰臀，增强背部和腿部力量。
山式
盘腿坐姿，双臂上举，配合呼吸调节全身肌肉。
跨坐式
宝宝坐于妈妈腹部，妈妈双膝弯曲牵扶，促进消化与安全感。
竞走式
宝宝伏地撑起身体，妈妈提起腿部，模拟行走动作。
三角式
双腿旋转站立，身体向一侧弯曲拉伸侧腰肌肉。
三、进阶互动与放松（3-4个动作）
扭脊功
妈妈扭转上半身，宝宝坐在腿上，增强脊柱柔韧性。
背驮式
妈妈跪坐将宝宝背在背上，促进背部血液循环。
下犬式
从趴姿拉伸成倒V字形，强化腿部与肩部肌肉。
船式
母子对坐抬起双脚，拉伸腿部后侧肌肉群。
四、课程总结与呼吸调整（1-2个动作）
整合练习：
重复2-3个核心动作，配合呼吸调整。
放松冥想：闭眼深呼吸，感受身体与宝宝的连接。
注意事项：
动作设计需根据宝宝年龄和体能调整，确保安全性。- 亲子瑜伽以增强互动与信任为主，避免过度追求难度。以上动作可根据需求组合成完整课程，建议每节课程控制在30-45分钟。
