肩宽练什么瑜伽动作减肥
2025-05-01 02:59:17
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瘦肩宽的瑜伽动作包括俯卧式小飞燕、海豚平板式、站姿前屈、下行犬式、乌鸦式、藏式伸展式、蝴蝶式、控制呼吸式等。
俯卧式小飞燕
俯卧位，脸部朝下，双手和双脚轻轻地往背后方抬起，直到感觉到有明显的拉伸感为止。
海豚平板式
呈下犬式，逐渐让前臂贴于地面，打开双脚，肩膀与手肘垂直，身体保持直线状。
站姿前屈
站立，双脚与肩同宽，慢慢地弯下身体，手臂放松自然垂在身体两侧。该体式可放松并伸展颈部和肩部肌肉。
下行犬式
从四肢着地的姿势开始，将臀部向上抬起，让身体形成V形，双手将身体向前推，使头部贴近地面。该体式可加强手臂、背部、肩膀和颈部肌肉。
乌鸦式
在垫子上跪坐，手臂弯曲，将双手放在地面上并使手掌紧握，然后将双腿慢慢地向后伸直，保持平衡状态。该体式可增强肩部肌肉。
藏式伸展式
盘坐，双手放在大腿上，双肩放松，缓慢深呼吸。吐气时，慢慢倾斜身体，身体尽量靠近大腿。双手伸直，并放在地上，头和双肩放松。保持这个姿势20秒钟，然后慢慢恢复到初始姿势。重复3-4次。
蝴蝶式
坐下，双脚并拢，双手放在脚周围。吸气时，抬起胸部，双肩向后，双肘尽量靠近地面。在呼气时，慢慢弯曲身体向前，尽量放松双肩和脖子。至少保持10秒钟。
控制呼吸式
向后靠在椅子上，进行控制呼吸的练习，有助于放松肩颈部位的肌肉。
此外，可以通过局部抽脂的方式达到瘦肩宽的效果。
