脚踝扭伤练什么瑜伽好的
2025-05-01 04:08:42
未来是拼出来的
已认证
已认证未来是拼出来的为您分享以下优质知识
脚踝扭伤后，建议在康复科医生指导下进行康复锻炼，包括踝关节的背伸与跖屈活动、深蹲起、弹力带抗阻训练、平衡训练等。
踝关节的背伸与跖屈活动
踝关节的背伸与跖屈活动可增强踝关节的稳定性，患者可以在不负重的情况下进行此类运动，如勾脚尖、压脚尖、内翻、外翻以及环转运动等。
完成以上运动感到完全没有压力时，即可利用弹力带进行抗阻运动来增强肌肉的力量，运动的方式及时间频率可参照以上踝关节灵活性训练。
深蹲起
伤后24小时如双足站立无明显疼痛，应开始练习深蹲起，每次练习30-50次，每8小时练习一次。
弹力带抗阻训练
在足踝扭伤急性期过后，患者可以使用弹力带进行抗阻训练，以增强局部肌肉力量，保持踝关节稳定，降低再次扭伤风险。
平衡训练
局部肌肉力量和关节活动度训练进行到一定程度时，需要进行平衡训练，以恢复患者足踝平衡功能，进一步防止踝关节扭伤的发生。
注意事项：
所有训练一定是在没有加重症状及保证安全的前提下进行。
当踝关节肿胀不再发展，疼痛减轻后，就可以通过运动康复训练帮助脚踝的恢复。
