瑜伽仰卧坐练哪里的肌肉
2025-05-01 04:20:12
朱老师
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瑜伽仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉群，同时可能涉及其他相关部位。具体如下：
核心肌群
- 腹直肌（表层六块腹肌）：仰卧起坐的核心发力部位，负责腹部收缩和身体抬起。 - 腹外斜肌（侧腰线条）和 腹内斜肌（深层核心稳定）：协同腹直肌维持身体平衡与稳定。 - 腹横肌（天然束腰带）：增强核心整体力量，改善体态。
背部与下肢
- 斜方肌（上背部）和 背阔肌（中背部）：仰卧起坐过程中需背部肌肉协同发力，提升核心稳定性。 - 盆底肌群（会阴深/浅横肌）：部分动作可激活盆底肌肉，增强骨盆底稳定性。
连带激活区域
- 腹股沟：
仰卧起坐可能刺激腹股沟血管和穴位，促进血液循环，对女性健康有益。 - 肠胃：通过协调呼吸和动作，可刺激肠胃蠕动，预防便秘。
注意事项：仰卧起坐需注意动作规范，避免腰部受伤。建议配合其他有氧运动（如瑜伽、普拉提）以增强减脂效果。
