练瑜伽后要怎么拉伸肚子
2025-05-01 05:40:31
公考小黄
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根据搜索结果，以下是针对拉伸肚子的瑜伽动作及要领，分点整理如下：
一、核心拉伸动作
船式
- 动作：
坐直腰背，屈膝脚贴地，双手膝盖下支撑。吸气抬腿至与地面平行，呼气保持45度角平衡，腹部收紧。 - 效果：增强腹部及核心力量，改善体态。
立位体前屈
- 动作：
双脚与肩同宽，双手背后拉直。吸气挺胸，呼气前屈，双手上举至头顶，保持背部挺直。 - 效果：全面拉伸腹部、背部及腿部，促进消化。
仰卧扭转
- 动作：
仰卧，右膝抱胸，左腿伸直。左手扭转右腿至腹部，右臂向上伸展，深呼吸30秒后换边。 - 效果：按摩腰腹部，促进肠道蠕动，缓解腹胀。
二、辅助强化动作
侧板式
- 动作：
侧身下蹲，上肢支撑身体，保持身体一条直线，左右各1分钟。 - 效果：增强侧腹及核心稳定性。
平板支撑
- 动作：
俯卧撑姿势，双手肘与肩同宽，保持身体直线，收紧腹部。 - 效果：塑造腹部线条，提升核心力量。
三、注意事项
呼吸控制：每个动作保持均匀呼吸，避免憋气。- 动作幅度：根据自身柔韧度调整，避免过度拉伸导致损伤。- 频率建议：每日练习2-3次，每次持续1-2分钟。
