中长跑运动员怎么考的
2025-05-20 17:17:57
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中长跑运动员的考试主要通过耐力测试和速度测试综合评估，具体规则如下：
一、考试项目与标准
耐力测试
- 12分钟跑：
13-15岁：2400-2800米；16-18岁：2800-3200米（男子）/2600-3000米（女子），成绩以完成时间判定。 - 5-10公里慢跑：赛后30分钟内心率需恢复至比运动前高20-30次/分钟，配速波动≤±5%。
速度测试
- 300米冲刺跑：
13-15岁：45-50秒；16-18岁：40-45秒（男子）/45-50秒（女子）。 - 600米冲刺跑：13-15岁：1分30-1分40秒；16-18岁：1分20-1分30秒（男子）/1分30-1分40秒（女子）。
二、考试流程与规则
场地与设备
- 需在封闭的400米环形塑胶跑道进行，配备秒表、地垫等器材，起点和终点线需清晰标识。 - 考生需佩戴专用腕表，采用站立式起跑，全程不分跑道。
犯规处理
- 起跑前越过起跑线、踏入左侧跑道线、推拉他人或由他人带跑均属犯规，成绩作废。
三、成绩评定
综合成绩：
以耐力测试成绩为主，速度测试成绩按比例折算（如耐力占70%，速度占30%）。- 成绩公示：实时通过系统公示，考生可打印成绩单。
四、注意事项
训练建议：前期以12分钟跑为主，后期结合300米/600米冲刺跑提升速度；采用“三步一吸”呼吸法保持体能。- 身体要求：身高与下肢长比例建议52%-54%，BMI 18.5-21.5，体重较轻且步幅稳定。
