体育特长生吃什么补钙
2025-05-24 00:18:49
星海幻梦
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体育特长生缺钙时，可以遵医嘱选择葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等钙片。
一、缺钙的检查
建议到正规的三甲医院儿科就诊，做微量元素化验，看是否缺钙，根据检查结果缺什么元素就补充什么元素，不缺就不用补。
二、补钙食物
富含钙的食物：
牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、海带、紫菜、芝麻、芝麻酱、豆制品（豆腐、豆干）、坚果（杏仁、开心果）、冻干牛肉、猪肉、鱼虾海产品等。
富含维生素D的食物：
可以晒太阳，每天15-30分钟，有助于钙的吸收。
三、注意事项
遵医嘱：
对于钙剂的补充需要遵照医生嘱托，因为一些钙片对于人体来说难以吸收和排泄，这些难以排泄和吸收的钙元素及其他物质在体内蓄积，会造成严重后果。
适量食用：
药店买钙补充剂，一天800毫克，最好买小剂量的一天分次服用吸收更好。
避免高糖饮料：
不要喝甜饮料和碳酸饮料。
